一，台上出发技术教学

台上出发的技术有3种，既摆臂式出发，蹲踞式出发和抓台式出发，在此仅介绍使用广泛的摆臂式和抓台式出发的教法。

一动作要点

1 预备姿势的特点是臂部位置高，头的位置低。初学者由于害怕，往往预备姿势做出的与此相反，入水时百分之一百的要挨水拍。出发的预备姿势做出的与此相反，入水时百分之百的要挨水拍。出发。的预备姿势

2 蹬出

身体前倾，将重心前移当身体失去平衡时，用力蹬池边，伸展身体。眼睛看水面，手臂前摆，夹住头。蹬出的方向是前下方。对初学者的教学中向前下方蹬出很重要，因为初学者害怕容易先抬头和打开髋关节造成下身先入水，因此提示要向前下方蹬出。

3 入水

身体伸展，保持一定的紧张度。以头，肩，臂，腿的顺序依次入水。要蹬得远，像标枪插入地面一样地入水。蹬出，入水

练习方法

1 陆上模仿

原地摆臂高挑

动作要求；高挑，摆臂后双手夹住头(大臂在头后),双手重叠 摆臂后夹住头(大臂在头后),双手重叠 摆臂后双手夹住头 原地摆臂高挑

2 水中练习

1 垂直跳水

1 预备姿势。双臂夹住头，(双手相握或重叠，手指交叉，肘关节伸直),站立池边

2 水中练习

1 垂直跳水

1 预备姿势。双臂夹住头，(双手相握或重叠，肘关节伸直),站立池边

2 动作要求。在动作的全过程中保持双手夹住头和身体保持蹦直的流线型姿势。该练习的目的是学习出发后的空中姿态。

练习一；直立向前迈入水中

练习二；直立向前跳入水中

双手夹头，直立式迈入水中(打桩式入水),直立跳入水中