针对目前我国学生重文化轻体育的现象，国家特规定将体育成绩纳入中考总分，希望能够借此加强学生们对体育的重视。可学生们往往不会坚持体育锻炼，而是在中考前的半个月或一个月加强锻炼，以临时抱佛脚的态度来面对中考体育。也正因如此，许多学生在完成中考体育考试后常常觉得疲惫不堪，那么中考体育运动后该怎样有效尽快恢复体力？重庆书之香为学生们推荐了一些恢复体力的办法，希望能帮助考生以最好的状态迎接中考。

第一点：为什么运动后会感觉很疲惫

在为大家介绍中考体育运动后该怎样有效尽快恢复体力之前，先为大家解释一下为什么在运动后身体会酸痛疲惫。身体在激烈运动后会导致脂肪燃烧。这会产生乳酸，而乳酸会阻碍血液的流通，这就导致了身体肌肉产生疼痛。如果持续的坚持运动，乳酸也就会持续产生，肌肉酸痛大概会持续5-7天，此后，肌肉酸痛就会逐渐消失。如果肌肉酸痛后停止锻炼，那么这种症状在2-3天以后就会逐步消失了。

第二点：怎样恢复体力？

中考体育运动后该怎样有效尽快恢复体力呢？首先，我们在进行锻炼之前一定要先做好热身运动，这是防止身体出现过量乳酸，预防肌肉疼痛最好的办法；其次，在运动完身体收汗以后进行热水浸泡。浸泡在比身体体温稍高的热水中，放松自己，浸泡15分钟左右即可达到缓解肌肉酸痛的目的。夏天则可以泡温水浴，也同样能够达到效果。最后，在运动后对肌肉部位进行按摩，通过按摩将乳酸转化并排出体外。

第三点：做一些放松运动

介绍完中考体育运动后该怎样有效尽快恢复体力后，再为大家介绍一些放松的方法。做一些轻微的拉伸运动，缓慢、轻柔的拉伸运动能够减轻肌肉的紧绷感，缓解肌肉疼痛。除了泡热水、温水浴，局部做一些冷热敷运动也可以缓解肌肉酸痛。用冷冰袋热敷15分钟，再用热水袋热敷15分钟，循环交替，可以有效的促进血液循环，对肌肉恢复有很好的作用。另外，运动后吃几片维生素C也能有效的恢复肌肉机能。

重庆书之香建议学生们在学习之余也要坚持进行一些体育锻炼，这样既能提高身体的免疫力，而且还能游刃有余的应对中考体育考试。不知道今天为大家介绍的中考体育运动后该怎样有效尽快恢复体力的办法对大家是否有所帮助呢？

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