初中生处于青春发育期，营养对孩子的成长至关重要，特别是上初三的孩子，即将面临中考，家长就怕营养跟不上，影响孩子的学习。家长总是想把最好的孩子，用尽心思为孩子制定各式各样的营养餐，却忽略了健康饮食不是单单的营养丰盛，合理搭配才是最关键的。那么，中学生应该如何健康饮食呢？下面就由报名哥的小编来为大家分析一下。

按时吃早餐，是中学生健康饮食的第一步。

中学生的学习压力比较大的，相对来说，课程安排的密度也比较紧，一般上午要上四节课，脑细胞相当活跃，所以，早餐是尤其重要的。很多中学生却因贪睡，而忽视早餐，即使吃早餐也是敷衍了事，营养跟不上。一日之计在于晨，早餐一天的开始，不管是早餐的营养还是早餐的热能适应量，都必须达到标准。只有这样，才能为一天的学习奠定基础。对于中学生来说，早餐必须要有蛋白质、豆制饮品，水果和主食，这些早餐是上午半天能量的直接供应者，如果不吃早餐，没有能量，那么上午的学习自然也是低效率。

每餐均应荤素搭配，是中学生健康饮食的第二步

很多中学生很挑食，大部分男生是“肉食动物”，只喜欢吃荤菜。而女生则相反，爱美是女生的天性，很多女生想要苗条的身材，就可以克制自己的食欲，每餐只吃少许的蔬菜，对于肉制品不屑一顾。这都是不正确的，对于中学生来说，每天都要大负荷的学习，如果营养跟不上，学习状态也不会太好。

干净的饮食环境、健康的饮食习惯，是中学生健康饮食的第三步

1、很多人觉得饮食环境的好坏不重要，其实不然。就餐环境应清洁、舒适，这可以缓解中学生学习的疲劳，让中学生在轻松愉悦的环境中就餐。

2、定时定量进餐。吃饭的量一定要控制好，不能因为剧烈运动就暴饮暴食，不论什么情况下，吃饭都应该是七分饱。

3、饭前饭后半小时内不要从事紧张的脑力劳动或剧烈运动。很多中学生为了节省时间学习，在吃饭的时候会边吃边看书，影响消化吸收功能，严重时还会引起胃炎或其它胃肠道疾病。
以上就是报名哥的小编针对中学生如何健康饮食这个论点进行讨论，希望这些经验能给各位朋友带来一些帮助。