野外徒步办法八大留意事项

一、以相同的速度来走路，长期的步行防止疲惫的办法是：把步幅放小，以同节奏速度来走路。简单疲惫因素多是：在平地跨大步，加快速度来走路。这损坏了有规则的节奏性。咱们如中长期走路，不要匆忙。

二、 走上坡路，走幅放小，假如迈开大步走路，身领会摆布摇晃，失去平衡。所以走上坡路，步幅要改小，一步步厚实的走。假如上坡路斜面很陡，最好向左向右替换走 上去。三、特别留意下坡路　　下坡路通常觉得很轻松，但假如损坏本来走路的节奏性，很简单跌倒受伤。特别千万不行又跑又跳，自个简单受伤，也会把石头踢到 他人。老练的人，下坡路总是慢走，并把鞋带系得很紧，防止脚尖撞到鞋顶，弄伤指尖。

四、 集体行走时，每个人走路都不相同，有人快，有人慢。防止发作意外事故，集体速度不宜太快，无妨一面赏识周围的景色，一面清闲的走。领导人要留意前后部队速 度。五、过吊桥　　吊桥很简单摇摆，最好是一个个过。假如看到桥下的河流，尽量把视野移在身体前100米桥上一起不要改动走路的速度，有节奏性走过。

六、过独木桥时，脚步跨开同肩宽，并以外八字走路，双眼看前方一米处，一步步牢固贴在桥上，敏捷走路。与其逐渐走，不如稍加速度，坚持平衡很快的经过。

七、 渡河　　遇到河水比膝盖浅时，夏天能够卷起裤管，逐渐渡过。防止光脚，不要脱鞋对比安全。河中有石头可踏时，要挑选枯燥的，湿润的石头简单滑倒。而且断定 石头不易摇摆，再移动重心。有些石头简单摇摆，会造成骨折意外事故。遇到河水深时，不要冒险渡河，思考绕路，或许别的办法。

八、 恰当的歇息　　没有明文规定，走多少路应当歇息多久。大约平地走50分钟，歇息10分钟；山坡路走30分钟，歇息10分钟。歇息过长，身体刚刚活动的机 能，会变的愚钝。歇息场所，不用直接坐在地面上，可坐在石椅上，血液不会彻底降到臀部。歇息时和动身前，做些细微屈伸运动，协助身体活动。

1.步行的常识。（步行活动常见疑问及处理）

A、必定要依照自个的速度来走：不要要强静心猛走，这么会很多耗费膂力，结果是欲速则不达。假如和洽多人一起步行，最好找一个和自个速 度差不多的火伴同行。

B、科学地衡量自个的体能：头几回外出步行的时分最好坚持走若干个小时，而不要方案必定要走多远，经过这么的几回了解，对自个的才能有所了解今后，再恰当添加步行穿越的强度。

C、不要只顾低头走路，而错过了周围的景色：在野外步行，强身健体仅仅其中一个意图，不要为了一些所谓“自虐”的意图来暴走，大强 度的膂力支付，有时分会因小失大。记住野外步行的时分，最恰当的速度是能够坚持自个走一整天的速度。

D、学会歇息的步法：对于走路，每个人都有一套自个的办法，在步行的时分，应当用一个自个对比舒适的办法走路，这么的你的膂力能够得到科学有效的使用。

E、步行的时分要“多吃多喝”：多吃多喝的界说不是暴饮暴食，假如吃的太多，估量路也许都走不了了。这儿的多吃多喝是指吃喝的频度，步行的时分，人体的 热量丢失大，为了弥补膂力，需求及时弥补水和食物。在爬大坡之前能够恰当地多喝一些水。假如气候对比热，流汗多，能够在饮用水中恰当加点盐。

F、在步行的过程中要留意科学地歇息：通常每走50分钟需求歇息10分钟，不一样的人能够依据自个的状况衡量加减。

G、脚泡的发生是因为脚底汗湿,表皮软化,足掌长期着力和冲突,促使部分组织液渗出而构成；常与鞋袜、行走的路途不平缓速度不匀,以及旅 游者缺少锻炼等因素有关。

2.、步行的留意事项

1、步行中的留意事项

A、步行主要靠的即是双脚，首要起步宜缓，以使自个的身体逐渐习惯运动状况。否则会呈现心慌、头晕及无力等疑问。

B、大步健行，所谓大步健行即是在平路及登缓坡时尽量用大步，即比往常的步幅大些，这是科学的步行办法，因为这么在等间隔里削减了双脚的摇摆，其刻苦就相对削减而到达节省膂力的效果，开端是有些不习惯，坚持就会习惯。

C、精力会集，说话嘻戏等不只耗费体能，一起还会涣散留意力。因而，赏识景色、交流疑问、小文娱等都有必要在歇息停步时进行。

D、抵抗疲惫，当步行到达必定的路程时，大家就会呈现双腿及身体的疲惫景象，本来，这是到了膂力的临界点，坚持下去，过了这个临界点，肌体就习惯了大运动量的步行活动，疲惫感就会逐渐变弱。当然这要视具体状况而定，总归不能到了极限疲惫才歇息。

E、是留意坚持间隔，一个部队在行进中有必要坚持一个商定的距离，通常在2～3米，前后人员都要相互照顾，而且不该拉开间隔，要确保部队的整体性、安全性等方面都应当留意这点。

F、步行办法

a、以同节奏速度来走路

长期步行防止疲惫的办法是：把步幅放小，以同节奏速度来走路。简单疲惫的因素大多是在平地跨大步，加快速度来走路。这损坏了有 规则的节奏性。假如是长期走路，不要匆忙。双眼看前方，不要看鞋子，手轻握，脚踏出后，膝部伸直。

将手插在口袋里，另一只手拿行李，遇到意外时很简单跌倒受伤。如手冷能够带手套。

走上坡路，步幅放小 ，走上坡路，假如迈开大步走路，身领会摆布摇晃，失去平衡。所以走上坡路，步幅要改小，一步步厚实的走。假如 上坡路斜面很陡，最好向左向右替换走上去。

b、特别留意下坡路

下坡路通常觉得很轻松，但假如损坏本来走路的节奏性，很简单跌倒受伤。特别是千万不行又跑又跳，自个简单受伤。老练的人，下坡路总是慢走，并把鞋带系得很紧，防止脚尖撞到鞋顶，弄伤指尖。

走下坡路时，全部脚底要贴在地面。假如斜坡太陡，能够学螃蟹相同横着走，前脚伸出站稳后，后脚再跟上，这么最不简单跌倒。集体行走时，每个人走路都不相 同，有人快，有人慢。防止发作意外事故，团队速度不宜太快，无妨一面赏识周围的风景，一面清闲的走。领道人要留意前后部队速度。让速度最慢的人走第二，这 么就算是初级领导人也能够很简单的控制部队的速度。(肯定不要让最慢的人走最终，事故通常这么发作的。)

c、步行渡河

当摸不清河水深浅时，用一根与自个身高差不多的小木棍在前探路。

遇到河水比膝盖浅时，夏天能够卷起裤管，逐渐渡过。防止光脚，不要脱鞋对比安全。河中有石头可踏时，要挑选枯燥的石块走，湿润的石头简单滑倒。而且断定石头不易摇摆(也可用小木棍在前面打听)，再移 动重心。有些石头简单摇摆，会造成骨折意外事故。

遇到河水深时，不要冒险渡河，思考绕路，或许其它办法。

d、恰当的歇息

没有明文规定，走多少路，应歇息多久，大约平地走50分钟，歇息10分钟；山坡路走30分钟，歇息10分钟。歇息过长，身体刚刚活动的机能会变得愚钝。 歇息时不用直接坐在地面上，可坐在高一些的石块上，这么血液不会彻底降到臀部。歇息时和动身前，做些细微的屈伸运动，协助身体活动。膝部屈伸运动，可消除 疲惫。

后仰运动，可松懈膀子肌肉。

2、 步行后的留意事项

A、饮食：进行步行活动的最好时刻是饭后2小时摆布，若不能提早进食，也应当稍微弥补些碳水化合物，否则在饥饿的状况下进行步行，会简单导致低血糖等表现的发作，常常如此，会影响身体的健康。

步行后的进食时刻应在45分钟今后，不宜过早。步行活动后膂力的康复不该该是顺从其美，而是应当自动的弥补在运动中所耗费的能量和养分，可是有必要防止以下误区：      

1、步行后大吃大喝过量进食；                                                                              

2、运动后让身体饥饿；

3、进餐应包括以下三大养分素：

碳水化合物是运动所需能量的主要来源，运动后弥补碳水化合物是身体能量弥补的要害，是消除疲惫的首选食物，米、面、马铃薯、白薯、山药等食物。

蛋白质是制造细胞、肌肉的重要养分素，能增强高档神经系统的活动才能，进步运动者的哦反应性、敏捷性。蛋类、乳类鱼类、禽类、豆类等都富含丰厚的蛋白质。可适当食用。

碱性食物：有助于中和体内运动所发生的乳酸、磷酸等酸性物质，减轻疲惫。

  B、饮水：

水是生命之源，运动中也要随之留意弥补水分，可是要随时随地的小口弥补，运动会推进身体排汗，脱水也会影响运动的质量。

因个人体质不一样，可依据运动后1小时摆布的排尿量来检查身体是否缺水，若排尿量很少或许尿液颜色很深，则表示身体仍属于缺水状况，需求赶忙弥补水分。

  C、歇息：

步行活动是改善睡觉最好的运动了，有氧步行，肯定会有效延伸睡觉时刻和进步睡觉质量。晚间步行的最好睡觉时刻是2.5小时—3小时。若能 在睡前用热水（40度）烫烫脚就更好了