天性解放训练： 
目标：通过锻炼，

（1）学会调整呼吸，缓解紧张，放松心态；

（2）放大说话的音量；

（3）锻炼口齿的灵活性和吐字的清晰性；

（4）锻炼说话的音调抑扬顿挫 
1、呼吸训练 
（1）深呼吸 
主要锻炼自己的调息能力，以增强讲话和表演的现场稳定感 
（2）嘿、哈的练习 
主要锻炼自己的持续和有力发音能力，目的是培养持续讲话能力和声音的穿透力 
2、口腔各器官协调训练 
（1）伸舌 
（2）饶舌 
（3）顶腮 
（4）嘴部运动（发“U”和“E”的音） 
以上的训练，主要锻炼嘴部的灵活能力，目的是讲话时达到“巧舌如簧”的境界 
3、词组练习 
通过归韵、呼吸、节奏、节拍的训练，全面提高自己的讲话水平 
4、绕口令 
（1）八百标兵； 了 
主要锻炼嘴部的力量和舌头的灵活性，达到“巧舌如簧”的境界 
（2）出门打枣 
锻炼自己的发音和吐字清晰能力 
二、游戏 
1、做“007”游戏 
锻炼自己的现场反应能力，以培养自己应变能力 
三、话剧小品及经典话剧场景表演训练 
主要锻炼自己当众讲话的勇气和丰富当众讲话的肢体语言，通过话剧表演训练，为自己今后在当众讲话全面能力的提高做充分的准备。 
1、小品逗你玩儿 
先由雷滨朗诵一段马三立相声小段逗你玩儿，然后由大家分配角色轮流上台表演 
目的是体验表演的乐趣，初步感受舞台表演。 
2、雷雨经典片断表演练习 
选择曹禺经典话剧中有代表性的片断进行分组表演训练。 
先由参加者简要讨论一下对于雷雨这部话剧的理解，以及对于角色如何把握。然后进行分组表演，在表演中体会。 
目的在培养自己表演水平的同时，全面提升当众讲话的能力包括心理能力、语言表达，情绪培养以及综合能力。