1.瑜伽呼吸法： 5-10分钟，瑜伽课堂上，老师要吧呼吸练习作为卓绝开始。有效的调息是令身心相应，构筑连接的桥梁。 

2、瑜伽热身：约10分钟，从小关节到脊柱，逐步热身，避免练习伤害，唤醒身体。 

3、瑜伽体式练习：35-45分钟，进入这个步骤，体式开始将觉知进一步深入，瑜伽老师在这个步骤会引导学员明白，体式练习的意义不是练习的本身，是通过体式能够做的引导，回归到我们的内心世界上来。  

4、仰卧放松放松：5-10分钟，引导学员全面放松。学员在老师的语言引导下更快进入状态，引导的氛围能很好地帮助学员放松，集中意念，排除杂念，感觉心情愉快。 

5、瑜伽语音冥想：即唱诵，约5分钟，老师根据课程需要进行安排。

一堂标准完整的瑜伽课，是身，心,灵三者相应、连接，才是练习瑜伽的真正意义。狭义的健康是无病，广义的健康是令生命焕发出喜悦，活力，光彩和积极和谐的身心状态。