随着全面二孩政策的落地，准备顺产的头胎孕妇及大龄二孩孕妇增多，“孕妇瑜伽”以有助顺产、有益胎儿、控制体重、调节孕妇心情的众多优点成为了热门运动。孕妇瑜伽是否有传说中的那么神奇？是否人人都可以练？有没有什么注意事项？郑州瑜伽培训学校就孕产妇关心的问题采访了专业的瑜伽教练。

孕妇迷上“孕妇瑜伽” 　　4月23日，来自弋矶山公共服务中心的50多名孕妇参加了一场集体瑜伽的公益体验课程，瑜伽教练播放着轻柔的音乐，在台上传授孕妇们如何调节呼吸，哪些基础动作的练习会有助生产，缓解孕妇腰腹部压力。台下正怀着二胎的孙女士练习得很认真，她告诉记者，早就听说过孕妇瑜伽的神奇，特意报名参加体验一下，感觉能放松孕期紧张的心情，一些轻柔的拉伸动作也缓解了身体的压力。而头胎的李女士则希望通过孕妇瑜伽的练习帮助顺产，“还想要二胎，顺产是卓绝选择，听说瑜伽能锻炼盆底肌，有助顺产，很感兴趣。” 　　“孕妇瑜伽”到底神奇在哪？ 　　那么，孕妇瑜伽是否能带给孕产妇期望中的效果呢？经过美国南加州大学专业培训的孕妇瑜伽教练金老师告诉记者，孕妇练习瑜伽在国外已经流行了很多年，而内地则是近两年才开始热起来，更近向她咨询练习瑜伽的孕妇已经有七八十人。

金老师介绍说，中国传统习俗是怀孕之后讲究静养休息、补充营养、避免运动等，禁忌较多，而事实上，孕妇孕期缺乏适当的运动不仅容易发胖、不利于生产及产后恢复，对于胎儿的发育也没有积极的影响。 　　以她多年的教学经验来看，孕妇练习瑜伽可以增强孕妇体力和肌肉张力，锻炼腰、腿、腹部肌肉，使其更能承载腹中宝宝。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，促进血液循环，母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，有助促进胎儿大脑和身体的发育。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助孕产妇控制体重、有助产后重塑身材。柔缓的瑜伽呼吸和放松有益于改善孕期睡眠，调节孕妇紧张担忧的心情。

孕妇练瑜伽这些你该知道 　　孕妇瑜伽所能带来的效果是否像孕妈妈们期待中的那么神奇呢？金老师表示，准妈妈们需要知道，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的少有方式，只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼的一种方式。

郑州瑜伽培训学校在练习瑜伽的过程中，需要注意的事项也很多。首先，由于怀孕前三个月胎儿不稳定，建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的准妈妈们，只要觉得准备好了就可以从一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的动作开始锻炼。

在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，更好在专业的孕妇瑜伽教练的指导下，根据个人身体的差异选用更适合自己的练习姿势。在练习前半个小时到一个小时更好不要进食。在练习过程中应注意自我保护，避免摔跤、碰撞腹部。

需要注意的是，在妊娠中晚期，孕妇不适宜长时间做弯腰或蹲着的动作，以免压迫腹部或造成盆腔充血。因为这时候体重增加，下肢常有轻度水肿，所以双脚易感疲劳，可以做一些缓慢的垫上运动。 　　专业老师提醒爱上瑜伽的准妈妈们：“孕妇瑜伽与普通瑜伽动作有很多差异，讲究的是在保护胎儿的前提下锻炼身体，准妈妈们不可盲目自行练习普通瑜伽动作或者过度练习，否则可能会对身体造成负担甚至是损害。”