梵月使命宣言篇： 梵月专业瑜伽教练培训机构文化 梵月定位：中国瑜伽教练专业培训卓绝品牌、华人瑜伽教练培训拓荒者 梵月使命：为中国瑜伽教练提供更专业的学习平台 梵月宗旨：中国瑜伽教练无速成培训权威机构 梵月理念：弘扬世界瑜伽文化 经营瑜伽教练事业 梵月愿景：做中国瑜伽教练培训行业更具影响力品牌 梵月价值观：品质、专业、服务、创新 梵月精神：专业培训 品质至上 用心 细心 责任心 

梵月荣誉： （1）2008年梵月被国际瑜伽协会（USA）授权为河南省少有培训基地 （2）2010年程婷导师被评为国际瑜伽协会（USA）十佳导师 （3）2012年被河南电视台评为万人起舞世界纪录贡献奖 （4）2013年被河南电视台评为河南省十佳培训机构 现在的白领一天久坐办公室，很少动，不知不觉身体就变得越来越臃肿了，工作压力大，精神紧张。下面梵月瑜伽教大家4套椅子瑜伽，既能舒心减压又能燃脂塑形，坐在椅子上就能轻松完成，赶紧来学习这套瑜伽动作吧。 

交叉合掌式

一、交叉合掌式1.端坐，上身挺直，双手自然放置，深吸气；2.双臂向上伸直合掌，双臂内侧贴紧耳朵；3.呼气，手臂保持不动，身体向两侧下压伸展。梵月瑜伽温馨提示：身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。 向侧伸展时，注意腰部收紧哦，在舒畅了腰侧同时强化了曲线，让腰身更加美丽动人。 后背合掌式

二、后背合掌式 1.端坐，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十；2.手掌翻转至指尖向上。梵月瑜伽温馨提示：保持肩部后张效果会更好。你可能已经在电脑前忘我的工作很久了，长时间这样，弓背的身姿就这样养成了，相信你并不希望这样，那么一定要让得常做这个姿势哦，让你变成一个身姿挺拔，自信满满的白领达人。 椅上展手臂式

三、椅上展臂式1.端坐，上身挺直，双臂水平向前伸直双手反扣，掌心向外；2.保持手部动作，吸气，双臂向上移动至和地面垂直，掌心用力向上顶，呼气。梵月瑜伽温馨提示：双臂上挺时注意力度要连带上肢，整个上半身都有向上拔起的感觉。如果你的肩和颈也在和你抗议了，赶快练习这个姿势吧。 背后延展式

四、背后延展式1.端坐，上身挺直，双臂打开下垂至背后握拳； 2.吸气，双手在背后尽量向上抬起，呼气。 　　梵月瑜伽温馨提示：做这个动作时要确保背后的空间足够。你也可以将身体前倾，把坐放在后椅背上。其实手臂变粗的一个重要原因，和人的站姿、坐姿有密切关系，经常弯腰或者背不够直，手臂的肌肉就会处于松弛状态，时间长了脂肪堆积容易变粗。今天介绍的几个姿势，不仅能有效去除“拜拜袖”，还能保持身材挺拔，使你的气质更出众！