济南艺考舞蹈培训：劈叉如何进行正确的练习

    劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。其中横叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易，但是一段时间不练后，有可能就下不了叉，但是横叉一旦来下去了，就不会反弹了。下面济南艺考舞蹈培训学校（济南艺琳苑教育培训学校）舞蹈艺考培训老师为大家介绍一下竖叉的速成方法：

服装要求：

    需要穿着宽松的衣服和裤子；

鞋子要求：

    我们练习劈叉的时候选择防滑和柔软一类舞蹈鞋为好，因为这样的舞蹈鞋子穿着比较舒适一些，在练劈叉的时候，特别是下压动作的时候会很轻松，而且避免脚部受伤。

场地要求：

    一定要选择场地比较平坦的一些地方，另外更好场地也比较宽阔一些，木地板场地一般是更佳的训练场所，如果没有条件的话可以选择比较平坦的地方效果也很不错。

1.我们练习劈叉的时候需要充分做好热身运动，这样才开避免身体在练习的时候受伤，建议大家可以热水的时候用高抬腿，这样可以放松肌肉，同时可以做一些腿部的运动，大约二十分钟为好。把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。

2.先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右，动作轻柔，慢慢的伸肌肉，感到轻微疼痛就应该停止了。

3.接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！

4.接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！

5.横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。

    练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。像图中用东西垫着就是一个好办法！

    济南艺琳苑教育温馨提示：劈叉是一个考验意志力的过程，要有一颗勇敢的心！