学习舞蹈不仅可以可以提升自身的气质，而且还能够锻炼出强健的体魄，增强身体各部分的协调组织能力，对于养成健康的身体更是大有裨益。对于爱美的女孩子来说学习舞蹈可以重新塑造身体的线条，使自己变得婀娜多姿，富有风情。但是怎样锻炼舞蹈的形体呢?下面由武汉单色舞蹈培训学校的小编为您详细介绍。

一、压腿

压腿是舞蹈基础训练中最为的基本的训练内容，压腿练习可以帮助学生打开腿部关节的韧带。需要注意的是压腿时腿部关节一定要直立，脚背绷直，让上半身保持直立的状态，向下压时上半身和腿部之间不留空隙才算标准。

有些同学肢体比较僵硬，一时半会压不下去，这时候也不要气馁，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。

怎样才能科学的锻炼舞蹈的形体，可以说压腿是一个很重要的内容。

二、压肩

压肩能够打开肩部韧带。怎样压肩才能锻炼舞蹈的形体呢?压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要保持放松的状态，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

三、大踢腿

大踢腿培养腿的力度和开度。在大踢腿的过程中，眼睛一定要目视前方，同时需要保持上身的直立，脚背与膝盖同样也要做到绷直，手臂要端平，不能放松。踢腿不注重踢得高低与否，而注重姿态的正确与否。大踢腿对于怎样更好锻炼舞蹈的形体必不可少。所以同学在练习的时候要端正心态，相信只要刻苦练习，就会越踢越高，韧带也会随之拉长的。

四、 劈腿

怎样锻炼舞蹈的形体?劈腿当然少不了。劈腿的动作有利于拉伸腿部韧带。在劈腿的过程中，脚背不能松弛，我们可以按照这样的顺序训练：先是左脚在前劈腿，双手抱住左脚，控1-2分钟，然后腿不动，身体向后仰。 再来就是左脚在前的竖叉不动，身体向右转的同时变胯，变为横叉。双脚背不要趴倒在地面，上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面，双手臂向前伸展。最后 横叉不动，再向右转，变为右脚在前的竖叉，重复动作。

怎样锻炼舞蹈的形体呢?武汉单色舞蹈培训学校的老师认为，下腰，踢后腿，劈腿跳等都有助于形体的塑造，大家如果想要早日成功塑造形体的话，可以全面尝试。

以上就是武汉单色舞蹈培训学校的小编整理的怎样锻炼舞蹈的形体的相关内容，对于学习舞蹈的同学们来说，最重要的就是有持之以恒的意志，这样才能早日成功塑造完美的形体。

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