苏州京翰教育官网：中考虽然还有半年的时间，但是，备考和心理调节已经进入了关键阶段。特别是对于那些具有心理负担的学生来说，这一的阶段一面要做好备考工作，还有学会自我减压，自我质辩。

专家建议：临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上重点高中，考上重点班。要知道中考只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥自己的水平就是胜利。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。只有如此，才可以在更短的时间内实现降低心理负担的情况。

学会自我降压之后，就是自我质辩了。比如，有“离中考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分杰出，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。

又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢？自答：更要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

这些心理治理的方法对于处在中考备考阶段的初三生十分具有效果。专家强调：心理调节和备考复习都是同步进行的，两者相辅相成。苏州京翰教育官网：考前学会自我减压、自我质辩。