每个人的精力都是有限的，不少同学学习到一定时间段之后，就会开始犯困，想要睡觉。但是考试临近，已经没有时间可以准备了。可是因为犯困又实在学习不下，学习犯困怎么办？近来，天津学大教育的老师说心理学家提出，睡眠可以保持记忆。既然睡眠可以保持记忆，那么我们就要充分利用睡眠来进行学习。当然啦，这并不是说，学完后，立刻去睡，如果这样，那么我们一天要睡多少次呢？我们又如何睡得着呢？

利用睡眠学习法能否成功，关键在于使大脑和身体放松进入缓慢活动状态，所以，天津学大教育的老师说在睡前听录音时，必须先调整好身心，使自己入静、放松，处于更佳心理状态。如何保持入静、放松呢？请你参考如下建议：

1．你可以先听一段轻音乐。柔美、舒缓、恬静、幽雅的轻音乐，有利于平缓情绪，调节身心，使呼吸、心跳减缓，达到心平气和的放松状态。

2．做呼吸放松。天津学大教育的老师说如果你劳累了一天，脑子里乱糟糟的无法入静，你可以试着做呼吸放松。你平静地躺在床上，闭上双眼，缓缓地吸气，再缓缓地呼出。呼吸时要“数息”，即默数呼吸的次数，呼时、吸时都要数。“数息”的目的是为了排除杂念，解除紧张与疲劳，帮助你尽快入静，达到放松状态。

3．养成定时睡觉、定时起床的好习惯。天津学大教育的老师说良好的睡眠习惯，有利于保证睡眠质量，而高质量的睡眠是有效睡眠学习的保证。通常我们应在晚上11点左右入睡，过了零点，大脑处于高度兴奋状态，即使你想睡也无法抑制兴奋，难以入睡。所以，在睡前听录音，由大脑放松，逐渐转入半睡眠状态，直至大睡。可能你会听着听着就睡着了，这很正常，天津学大教育的老师说睡眠学习有利于记忆，又能帮助你睡眠，可谓一举两得。

4．听录音时，每天应先听前一天所学内容，如昨天学过的单词，重复记忆有利于巩固所学内容。你可以快速重复内容，不需要花很长时间，然后再听新内容。天津学大教育的老师说如此循环往复，循序渐进，既增加了学习兴趣，又能及时有效地检查学习结果。

更重要的一点就是要做到持之以恒。虽然利用睡觉来学习可以达到学习的效果。但是更重要的是，自己是不是有坚持这种学习方法。天津学大教育的老师说开始学习时，你可能不习惯。也许，你对这种学习法能否有效持怀疑态度，当你坚持一段学习后，你会愉快地发现，这的确是一种行之有效而又神奇的学习法。

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