深圳学大教育小编认为高考期间吃什么，是十分重要的。如果同学们在高考期间没有吃好，就会在考试时没有精神，严重的甚至会影响考试。为了避免这件事情的发生，下面小编就来给同学们推荐一个高考贴心小食谱，让萎靡不振，注意力无法集中这些影响同学们考试的东西都对同学们说再见，让同学们能以更充足更饱满的状态出现在考场上。

深圳学大教育小编建议，考生的食谱不用刻意更改，保证足量主食、丰富的蛋白质食物以及一定量的蔬菜和水果，关键在于要营养均衡、清淡。同时，还可以少吃多餐，在早中晚三餐基础上增加课间餐和夜宵。夜宵要准备容易消化吸收、清淡的食物，不建议家长晚上给孩子补充过甜、过油腻的食物。建议睡前喝些红枣、枸杞、小米粥或牛奶加馍片、苏打饼干、西红柿鸡蛋面等。

深圳学大教育小编提醒，考生考前一般不需要吃保健品，如果非要吃，比如中草药类的，一定要咨询中医师，看看适不适合孩子的体质。省人民医院营养门诊，也专门从5月起(每周一全天、周二、周四上午半天)，为考生及其它学生提供饮食指导。

高考食谱小贴士，高考营养食谱推荐(以身高165cm，标准体重60kg为准)：

卓绝天

1、早餐：刀切 鲜牛奶 茶叶蛋 拌黄瓜(标准粉100g，牛奶225g，鸡蛋60g，黄瓜150g，香油3g)加餐：草莓 核桃仁(草莓150g，核桃仁10g)

2、午餐：米饭 清蒸鱼 芹菜腐竹 青菜木耳汤(粳米100-150g，鲈鱼100-200g，芹菜150g，腐竹25g，青菜150g，木耳5g，花生油10g)加餐：苏打饼干 酸奶 蜂蜜(苏打饼干，25g酸奶，125g蜂蜜5g)

3、晚餐：麻酱花卷 绿豆粥 花白腐干 蒜薹肉丝(标准粉75-125g，芝麻酱10g，粳米25g，绿豆10g，花白150g，豆腐干50g，蒜薹100g，瘦猪肉25-50g，豆油10g)加餐：红枣小米粥(红枣10g，小米25g)

深圳学大教育小编温馨提示：以上加餐都需要根据考生的实际情况来考虑。

第二天

1、早餐：肉包 甜豆浆 海带丝拌青笋(特一粉100g，瘦牛肉50g，豆浆220g，白糖5g，浸海带50g，莴笋100g，橄榄油3g)加餐：苹果(苹果200g)

2、午餐：红枣二米饭 芹菜炒肉丝 冬瓜虾皮紫菜汤(大米100g，小米25g，红枣10g，芹菜100g，猪瘦肉50g，冬瓜100g，虾皮5g，紫菜5g，花生油10g)加餐：酸奶 大杏仁(酸奶125g，大杏仁10g)

3、晚餐：红薯玉米糁 花卷 青菜虾仁 白菜烧豆腐(红薯100g，玉米糁25g，特一粉75g，青菜150g，虾仁25g，白菜100g豆腐50g，菜子油10g)加餐：西红柿鸡蛋面(西红柿100g，鸡蛋60g，标准粉25g)

深圳学大教育小编相信在这些健康又科学的食物的帮助下，同学们一定会用更佳的精神面貌出现在考场上。

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