上海学大教育小编发现越是临近高考，焦率不安的学生也就越多。其实小编认为适当的焦虑对同学们参加考试是有一定好处的，能让同学们更大限度的发挥自己的水平；但过渡的焦虑则会让他们对每一场考试的成绩都十分敏感，但凡有些许的成绩不理想，他们就会陷入深深的自责中，不可自拔。

国内学者一般认为：考试焦虑是人在面临考试时产生的一种特殊的心理反应，它是在应试情景刺激下，对考试成败的担忧，担心自己的形象和自我效能感降低，尤其担心在他人心目中的地位降低，同时伴有明显的身体或心理不适。

美国有位心理学家说：“焦虑本身毫无可怕之处，可怕的在于我们对它的态度。”上海学大教育小编认为当同学把考试视为一种危险，担心考试失败就会导致焦虑的情绪，而焦虑的情绪又往往会引发更多负面的想法，形成恶性循环，导致过高焦虑，影响大脑的正常发挥。因此，小编为同学们总结了一些提升应考心理素质的小窍门：

直面、分析、推翻

什么原因导致同学你考试过度焦虑呢？

是因为准备不充分？是因为没有信心？还是因为怕考砸了难以向父母、老师、同学交代？还是因为这次考试将从此决定我的命运？还是……我们会发现导致焦虑并不是单单由某一因子引起的。

这时候，请你把所有想到的可能原因写下来。在根据自己所写的去找解决办法。

经过上述方法后，面对考试时，你的胃仍然翻滚搅动不已，或者你也花了更多的时间，加倍用功读书，但却感觉注意力无法集中，头脑不清楚，事倍功半。这时候，上海学大教育小编认为你可以来试试以下的方法：

正念

在英国温布尔登网球场的球员入口处悬挂着一个标牌，上面写有引自鲁德亚德?吉卜林的一句名言：迎接胜利，迎接失败，对两位虚名嘉宾一视同仁。“这句话的目的是用来激励选手的。如果我们能让自己达到这样的境界的话，将不再那么容易恐惧。

据赫芬顿邮报（the　huff-in g ton　post）报道：近日的研究显示，正念是能有效帮助学生调适压力的方式。上海学大教育小编认为正念是一种特殊的心智训练技术，它培养一种“有意识的、此时此地的、不评价的觉察”的心智状态，当你能更多地仅将想法当作想法，而不对其进行好坏判断时，也就能跳出焦虑循环，降低焦虑，重新专注于学习与考试。

下面小编再给大家介绍其中一个快速调整情绪的正念技术――三分钟呼吸空间。

卓绝步 进入觉察

上海学大教育小编建议同学们采用一个舒适的坐姿，闭上眼睛。然后觉察你当下的体验，自问：我此时此刻的体验是什么？

有什么想法掠过脑海？ 现在心情如何？请留意任何情绪上的不适或者不愉快的感受，承认它们的存在。

第二步 集中

然后将你的注意力集中到呼吸的生理觉察上。感受腹部随着呼吸鼓起、下降的感觉。在一呼一吸的过程中，自己的注意力尽量时刻集中在呼吸上。

第三步 扩展

现在同学们可以跟着上海学大教育小编一起把呼吸扩展开去，除了呼吸的感觉，还包括全身的感觉，你的姿势以及面部的表情。

如果你觉察到任何不舒服的感觉，可以深度呼吸将它们消融在每一次轻柔而开放的吸气和呼气之中。也可以在呼气的时候对自己说：“没关系……不管它是什么，既来之，则安之。”（平时每日练习2次，会更有效果。）

上海学大教育小编相信在一些方法的帮助下，同学们一定能用较好的心态去面对考试。更后小编想对同学们说，没有什么困难能将你打败，世上少有能打败你的只有你自己，所以同学们在复习考试时一定要保持良好的心态。

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