北京学大教育小编认为备战高考需要消耗掉很多能量，所以同学们一定要保证充足的营养才行。科学研究结果表明，男学生每天需要消耗2400千卡，女生需要消耗2100千卡，针对消耗的能量趋势，家长一定要为孩子准备好充足的食物。那么吃多少，吃什么食物就成了问题的关键了，下面老师就来为同学们和家长们介绍一下吧！

北京学大教育小编认为学生及家长只要做到坚持“八个一”，就能保证考生能量充足。“八个一”即：坚持一天喝一公斤水、吃一斤蔬菜、吃一斤水果、吃一个鸡蛋、吃一块肉、吃一条鱼、吃一块豆腐、喝一袋纯牛奶。但小编想要提醒家长们的是，在选择食材时家长尽量每天选择一次，要新鲜，粗细、荤素搭配。

高考期间不要进补，像“人参乌鸡汤”等高营养食品，用量很难掌握，给考生服用过多，易引发流鼻血、失眠等症。另外，北京学大教育小编发现有很多考生喜欢喝很多很浓的咖啡，小编认为考试前可以喝一些，但一定不要太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用，会影响考生睡眠质量。

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一天的食物用量告诉大家了，这些食物怎么分三餐食用呢?北京学大教育小编认为，早、午、晚餐按3：4：3食入，就能保证每天充足的能量供给。

考生每天饮食坚持“八个一”

坚持一天喝一公斤水，尽量以矿泉水为主，不要喝纯净水和饮料;

吃一斤蔬菜，蔬菜颜色要包括红、黄、绿、白、黑;

吃一斤水果，推荐香蕉、苹果、西瓜;

吃一个鸡蛋;

吃一块肉，50-70克为宜，北京学大教育小编强烈推荐吃兔肉、羊肉、牛肉;

吃一条鱼，约100克，带鱼较好，鲫鱼也行;

吃一块豆腐，50-70克为宜;

喝一袋纯牛奶，250克就行。烹饪这些食物可用25-30克植物油，这些能量加在一起，恰好可以保证考生每天需要的2400-2600千卡能量。

北京学大教育小编认为只有保证了充足的能力，同学们才会在备战高考期间有一个更好身体，所以同学们一定要吃好，复习好，小编认为这样才不枉自己的这么多年的努力和家长们默默的付出。

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