虽然距高考只剩下更后十天了，但北京京翰教育小编相信在这更后的十天内同学们的压力一定会变得更大。若是不及时的宣泄自己的情绪，一直憋着心理，小编相信即使到了高考过后还是会对同学造成一定的影响的。所以接下来小编要为大家提供一个解压的好方法，那就是做运动，同学们千万别小瞧了做运动，每天坚持做一定量的运动，不仅能帮助同学们保持充足的精力去学习还能让同学们有一个较好的体质去度过高考。

备考期间坚持锻炼好处多

北京京翰教育小编认为体育运动可以为备战考生带来诸多的好处，它是更好的“能量补充剂”和“心理解压阀”。临近高考的考生处于紧张的学习状态，持续的高压状态使部分考生会出现容易疲劳、情绪低落、失眠、头痛、注意力不集中、记忆力减退等问题，不论是身体还是心理都趋向于下坡走势。

北京京翰教育小编认为在这种情况下，如果不能采取有效的干预措施，考生将会在焦虑中处于一种低效率的学习状态，甚至会进一步恶化。

大量实验研究表明体育运动过程中大脑会分泌多巴胺、内啡肽等物质。这些被称为“脑内吗啡”的物质将会给个体带来愉快和轻松的感觉，会为考生的排忧解压、恢复良好的注意力和集中力起到关键作用。

北京京翰教育小编了解到不仅如此，在体育运动过程中，还会产生很多其他被称为“快乐因子”的物质，比如一种叫LHD-2的物质，它是一种“血管清洁剂”，能有效清洁血管壁上的附着物，保持血管弹性，确保大脑充满活力。那么什么样的运动才是正确的呢？小编希望同学们能遵照以下几点去做。

1、控制运动时间

锻炼时间更好选择在黄昏进行。黄昏气温宜人，不容易发生“运动中暑”。另外傍晚时，学生进行了一天的繁重学习，身心处于疲劳状态，需要进行放松和恢复。锻炼时间每次控制在30分钟左右。

2、掌握运动频率

北京京翰教育小编认为运动频率在调节控制运动量的过程中起关键作用，考生在备考期间更要科学合理地安排运动频率，能保持一周三次运动就可以达到一定的效果。考生可以根据自身状况进行调整，不用刻意要求，若出现明显疲劳或不适应适当降低频率。

高考考前小贴士

痛经备考期间，女生可能出现腹部疼痛、坠胀，伴有腰酸或其他不适症状的痛经现象。北京京翰教育小编认为进行中小强度有氧运动对痛经有较好的缓解功效，如慢跑、有氧操、骑车等。如痛感明显，则不适宜进行上述活动，可选择卧床做抬腿运动促进下肢血液循环，两腿缓慢上下交替进行，并结合腹式呼吸，15个一组，每次3组，每组间隔2分钟。

北京京翰教育小编认为高血压面对持续的考试压力和学习负荷，考生精神长期处于紧张状态，一些考生可能会出现高血压的症状，往往表现为高压比较高，而低压在正常范围内。症状较轻者可采用运动疗法进行治疗。研究得出，更大心率的60%～85%中等强度全身运动更有效，项目可选择游泳、健身操、慢跑、骑车等。有此症状的考生进行每周不少于三天的体育锻炼，每天30-60分钟，坚持1-2周就能见效。

以上就是北京京翰教育小编为大家推荐的一些运动与运动方式，小编认为运动不在多，在于坚持，所以同学们一定要把握好运动时间与运动量。希望这些运动能帮助同学们有一个倍儿棒的身体去参加高考。

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