准备了多久？期待了多久？高考来了！命运也可以改变，而钥匙就正握在自己的手中。我们要做更充分的准备迎接高考！在高考期间保持饮食均衡能够让考生身体、精神处于更好状态。上海精锐教育老师向大家支招啦！

食物安全、保证大脑高效运作、睡眠质量良好，是备考的三大健康“法宝”。上海精锐教育老师建议父母们亲自选购食物，为孩子制作三餐。避免让孩子吃过多的加工食品，因为其中的香精、色素、磷酸盐等成分可能对情绪造成不良的影响，不利于集中精力学习。因此，上海精锐教育老师向大家推荐食谱：

1.早餐 淀粉食物、高蛋白质食物和蔬菜水果齐备即合格。

2.午餐 一肉一蔬一汤，别不吃主食。

3.晚餐 别把面条当菜，晚饭七分饱。

4.加餐 加点谷类或水果。

高考时，饮食的选择很重要，上海精锐教育老师建议少吃煎炸烤制的食物，否则容易引起考生消化不良，毕竟高考时人会高度紧张，身体分泌的消化液减少，吃煎炸东西多了不宜消化。因此多吃些青菜、新鲜水果等食物，用蒸煮的食物替代煎炸食物比较好。备战高考人会非常疲惫，虽然建议少吃煎炸食品，但是充足的营养还是非常重要的，主要是要保证营养丰富，比如很重要的早餐，要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，比如火腿汉堡+豆浆\小米粥或八宝粥，蛋炒饭等等。

孩子晚上复习喝些红茶、咖啡、红牛的提神饮料合适吗？

上海精锐教育建议大家更好不要用浓茶、咖啡和提神饮料来增强精力。咖啡因虽然能让人暂时不困，但会消耗更多的营养素，并影响夜间的睡眠质量。它让人不能及时感觉到疲劳的信号，身体也就不能及时地休整，更终反而不利于精力的恢复。

上海精锐教育老师认为其实高考吃什么，怎么调理饮食更关键的还是要因时因地因人制宜，从实际出发。比如广州更近雨水多，比较凉爽，可以为孩子安排一些利尿祛湿的饮食。若高考当天天气潮湿阴冷，建议还是少喝水为宜，免得因为尿急影响了考试。如果天气过于炎热或温差变化大，父母则要考虑为孩子安排一些清凉滋补的饮食了，燥热会影响情绪和睡眠，对孩子高考的顺利发挥是非常不利的。

这些就是今天上海精锐教育老师给各位考生和家长的建议了，在高考期间保持饮食均衡，这将使考生们精神、身体状态倍佳。这将有利于考生们在考场上超常发挥哦！做好充分的准备迎接高考吧！祝愿所有考生们高考成功!

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