随着时间的消逝，中考体育测试越来越近，不少学生都在抓紧时间训练，争取达到更好的成绩。其实所有的体育项目都有一定的技巧可言，跳远也不例外。下面上海学大教育的小编就给同学们详细讲解下练习立定跳远的技巧和立定跳远的训练方法。同学们务必要好好阅读，严格按照所述坚持训练，一定会有好成绩的。

立定跳远的基本动作要领：

1.预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

2.起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

3.落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

因为力量因素、协调用力的能力等会影响跳远的成绩，所以上海学大教育小编建议采取一些立定跳远的辅助练习方法：

1,蹲跳起，腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，更后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。

2,单脚交换跳，小腿、脚掌和踝关节力量的练习。上海学大教育小编要求同学们要上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。

3,障碍跳，腿部肌肉和踝关节爆发力的练习。地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。

4,跳台阶，主要练习腿部力量和踝关节力量。两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次跳20～30个台阶。

说到底，立定跳远的练习除了要掌握一定的技巧外，上海学大教育小编强调还要坚持按照文中的方法和专项训练进行练习，务必要坚持，不可三天打渔两天晒网。因为所有运动项目水平的提高都要坚持训练，保持一个健康的体魄。

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