现在同学们对于中考体育也越来越重视了，可是对于投掷实心球这个运动项目很多同学都达不到理想的成绩，存在很多的弱势，所以很多学生惧怕实心球的锻炼和考试，在平时的练习中状况不断，尤其是力气不够的女生招式为难，天津学大教育的老师为此整理了一些练习方法和投掷时的技巧送给同学们，帮助你们取的好成绩。

投掷实心球的基本方法：

 1,持球握球应两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度。

天津学大教育老师提醒握球和持球时要注意：球要握稳，两臂肌肉放松;在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2,预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3,预摆预摆是为更后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定。天津学大教育老师建议更好是一至二次，当更后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4,更后用力更后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。更后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

平时也要加强运动并坚持运动来增强臂力，一定要坚持多训练，因为运动成绩的提高不是一朝一夕就可以达到的。

对于投掷实心球的技巧在上面天津学大教育老师应该讲的十分详细了，同学们都有所领悟了吧。更后提醒运动中要穿宽松的衣服或者舒适的运动装，方便活动。要保持积极心态和信心，相信自己一定可以练好。

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