跳绳在中考体育中是个重要的项目，为了让同学们对跳绳技巧有更好的掌握，体育考试中有个好成绩，在此杭州学大教育小编为大家整理了中考体育的跳绳技巧和训练方法，供大家学习和参考。其实跳绳和其他运动一样，都是有方法和技巧可循的，但是一定要掌握基本跳绳的动作要领才可以，不可以瞎跳、蛮跳。

跳绳时要掌握以下几点要领：握绳的方法，握在手柄中后端;跳绳的长度，单脚踩跳绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置;手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力;腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子更好,落地时膝盖微屈做缓冲;为了不失误速度不宜过快,当熟练掌握后加快速度;减少失误的方法，以4下为一个单位,1234;要分段练习，以15秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到50次;分段练习2:15秒、20秒、25秒、30秒、35秒、40秒、50秒、60秒。

杭州学大教育小编建议同学们平时要摇绳训练臂力，保证一分钟能摇250下左右。绳子在平时训练中要悬挂绳子来保养。跳绳时不要心急求快，按照平常的速度来就可以，尽量保证不要重来，考试时如果是机器测的话要注意跳时不要乱晃，因为超过范围就不会被记入总数。

 跳绳的练习方法：

1、定时跳，也就是1分钟跳，一定要每天坚持训练才能熟能生巧。

2、计数跳，不限定时间，但是一定要有计划，跳到规定的数值。主要是训练下肢耐力和协调性。

3、多种花样跳绳，交叉条、绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等，目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

杭州学大教育小编建议前30秒体力好，肚子不痛也不累，所以速度上一定要更快，尽可能多跳，而后30秒体力会下降、肚子痛、脚酸，喘气等。所以要摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，避免绳子勾到脚的情况，增加稳定性。

这样同学们感觉跳绳也没那么困难，只要掌握一定的技巧，就能取得杰出的成绩。杭州学大教育小编提醒到，跳绳之前更好活动一下全身，避免运动时扭伤、挫伤，跳绳时速度由快到慢。穿着不要紧身的衣服，更好运动装或者宽松的。

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